Måndag - Återhämtning

Efter varje helg blir det måndag så även denna helgen. Fylld av upplevelser och med ett fånigt leende på läpparna har jag glidit igenom denna dagen. Om helgen äventyr i Stockholm ska jag sätta mig ner en annan kväll och skriva några rader :)<br>
<br>
Men idag snörades skorna på igen för en kortare tur på 3,5 km. En kort runda för att få en genomblödning i musklerna samt känna efter i benen. Så tempot var lugnt och fint utom ca 2-300 meter där jag ökade för att se hur benen reagerade. Tyckte dom fungerade fint men nog är dom lite möra, konstigt annars.<br>
<br>
På onsdag blir det en ny runda lite längre men fortfarande lugnt och fint :)<br>
<br>
God natt

Måndag - Återhämtning

Idag gav jag och Exita oss ut på en 10 km runda i hyfsat tempo. Benen kändes lite möra men tempo var lite högre än det var tänkt. 51 minuter senare var vi hemma igen och kunde tagga ner.<br>
<br>
Men dagens höjdare var definitivt att det var årets första runda i shorts!!! Hur skönt som helst :D

Lördag - Springtime

Efter morgonens pass har fokus legat på återhämtning. Intag av en Powerade, energibar, vatten och två mackor är vad kroppen får jobba med.<br>
Precis innan loppet drack jag ytterligare lite Powerade och vatten.<br>
<br>
När starten gick var det trångt och bökigt. Då jag startade i sista 10 km gruppen blev det dock ett faktum som varade hela loppet. Så det var bara att glatt kryssa sig fram bland alla som sprang. Kroppen kändes oväntat pigg och tempot blev högre än väntat. När mållinjen passerades visade klockan 48.06 vilket var 2-4 minuter lägre än planerat. Gott<br>
<br>
Efteråt blev det grill och öl hos svärföräldrarna, bra lön för mödan :)

Lördag - Långpass

Ja det var det äntligen dags. Under förmiddagen gav jag mig ut på ett 21 km pass som bestod av två varv "runt huset". Detta möjliggör en drickpaus vid passagen hemmavid vilket gör kroppen gott och förbereder inför maran då det blir viktigt med förstärkningar under loppets gång.<br>
Än så länge har inte kroppen protesterat mot att dricka under träning. Jag har inte gett mig på sportdryck eller geler än så länge men ska prova med sportdryck inom kort.<br>
<br>
Rundan rullade på i lugnt tempo och benen känns bra. Knäna håller bra och fötter klagar inte :)

Torsdag - Återhämtning

Återhämtning/Uppladdning vad man kallar dagens pass är en smaksak. Hursomhaver blev det idag 8,4 km i lugnt tempo. Benen känns fortfarande bra och jag närmar mig lördagen med goda vibbar.

Onsdag - Intervall

Idag stod mitt längsta intervallpass någonsin på schemat. Det skulle springas totalt 16 km med 4x17 minutersintervaller med 3 minuter joggvila.<br>
Enligt programmet var dock vilan stillastående så jag fick lägga till ytterliggare 2 km för att få med lite nedjogg.<br>
<br>
Benen kändes väldigt pigga och tempot blev högt. Räknade ut att snittempot på den tredje intervallen låg på fina 4.51 min/km.<br>
<br>
Nu börjar uppladdningen för lördagens genomkörare med 30 km på två pass. Först ut är ett kortare pass imorgon.

Måndag - Distans

Idag joggade jag och Exita Tågarpsrundan i godan ro. Medveten om vad som väntar denna veckan var det inte svårt att hålla igen på tempot och klockan fick rinna på så mycket den ville. Men imorgon blir det annorlunda. Då väntar ett 18 km pass med intervallträning, mysigt :)

Lördag - Långdistans

Nu blev det inte riktigt som det var tänkt... När vi vaknade i lördags vaknade vi av tonerna till en megaförkyld två-åring. Så för Liams och Fannys skull stannade jag hemma med familjen. Erik var även han på ingång så Fanny behövde verkligen hjälp idag. Tråkigt men sånt som kan hända.<br>
<br>
Men det blev ändå en runda fast lite annorlunda. Sydkustloppets 21 km förvandlades till 17.6 km på vägarna runt Vadensjö. Det var lite jobbigt att ge sig ut när man hade laddad upp för en tävling men sen fick nöja sig med de vanliga landsvägarna häromkring. Men kilometrarna tickade på och Exita var nöjd med att få följa med och hennes sällskap är alltid trevligt nuförtiden. Hon har blivit riktigt duktig.<br>
Idag försvann hon in på en uppfart där det stod en tant med hund. Det brukar inte sluta bra men när jag kallade på henne vände hon på klacken och kom tillbaka till mig, underbart.<br>
<br>
Nu väntar en tung träningsvecka som kulminerar med 30-32 km på lördag. Dock uppdelat på två pass eftersom det redan är dags för ny tävling, Springtime i Helsingborg.

Fredag - Kortpass

Idag sprang jag pga vädret ensam en kort runda. Exita fick stanna hemma pga vädret, det fanns inte tid till att duscha henne efteråt.

Anledningen till att det blev en kort runda är att imorgon är det säsongsdebut :) Det är dags för Sydkustloppet i Trelleborg, en halvmara längs med kusten.
Vädret verkar inte bli optimalt. 8 grader och mulet med sidvind. Kunde absolut varit mycket värre så jag klagar inte (önskar bara lite sol...)

Nu är det sovdags så får vi om meteorologerna har koll på läget eller ej :-)

Springtime

 Idag kom nummerlappen till Springtime i Helsingborg med posten.

Onsdag - Intervall

Idag sprang vi ett intervallpass med medellånga intervaller. Det började som vanligt med 8 min uppjogg följt av stegringslopp, idag 4x100m.
Därefter kördes 5x5 minutersintervaller med 90s joggvila. Sen blev det lugn hemjogg som tog ca 11 minuter.

Benen känns oförskämt pigga denna veckan med tanke på hur dom kändes i lördagsmorse och sen fick utstå under lördagen. Men det är bara att tacka och ta emot med ett leende på läpparna :)

Måndag - Distans

Idag var det dags. När Fanny kom hem efter att ha lämnat Liam på dagis snörade jag på mig de nya skorna och stack iväg. Vi höll et lite högre tempo än det var tänkt p.g.a. et möte i stan kl 1030.
Skorna kändes fortfarande bra. Dom kär nog lite stummare ände förra skorna men det passar mig bra. Jag vill att musklerna i fötterna ska få jobba lite dom med :)

En bit in på rundan var det dags att släppa loss Exita, inget konstigt med det. Efter en liten stund såg jag en hare som satt ganska nära vägkanten men det är inte heller första gången det händer och Exita har aldrig brytt sig. Men den här haren var nog lite kaxig för han satt kvar och väntade in oss. När vi kom nära måste han ha sagt något till Exita för hon fick spel och for efter honom. Först verkade han tro att Exita bara skojade för han började bara halvspringa lite lätt. Men han fick snart på det klara för sig att han hade att göra med en pms hund och satte full fart mot horisonten.
Exita fortsatte efter honom och utgången verkade oviss. 6-800 m senare verkade jakten vara över och jag kunde inte se om hon fått tag i haren eller ej. Vad jag visste var att jag inte hade varken tid eller lust att släpa hem och flå den jäkeln.
Exita kom lunkandes tillbaka och till min lättnad var där inget blod runt munnen på henne. Efter en tillsägning och ha blivit kopplade fortsatte vi rundan hem i mina nya skor.

Lördag - Långpass

Idag stod ett nytt långpass på schemat och denna dagen var det långt. Sträckan mätte hela 25 km, nytt rekord igen.
Började med en lätt frukost eftersom vi skulle iväg tidigt. När väl allt var fixat för att ge sig av drog jag på mig löpjackan och mössa o vantar. Dom släpper jag inte än... 2 timmar och 8 minuter senare var vi hemma igen. Då hade vi sprungit två olika varv som totalt blev 25 km.
Meningen med två varv var att springa förbi huset en gång och få en chans att dricka lite vatten. Dels för att kroppen behöver det men även för att vänja kroppen vid att dricka under löpningen. A och O för att klara maran så bra som möjligt.

Tiden gav en snittfart på 5.06 min/km. Den tiden var klart över förväntan. Ett tempo som skulle ge en marathontid på 3:35:13. Men då finns det olika faktorer att tänka på i jämförelsen. T.ex. att benen kändes sega när jag gav mig iväg å andra sidan ska jag springa 17 km till... Hur detta kommer att påverka den 1 juni har jag ingen aning om men det kommer att bli skitkul oavsett :)

Löplabbet

I fredags åkte jag och familjen in till Helsingborg för att handla nya skor vars syfte är att bära mig igenom Stockholm Marathon. Löplabbet känns som det självklara valet. En butik av löpare för löpare. Alla som jobbar där är själva löpare och vet vad det handlar om. Sen visade det sig dessutom att jag kände killen som jobbade där, Jens.

Först kollade vi mitt fotvalv med en spegellåda och sen gjorde vi ett test på löpband för att kolla mitt löpsteg. Fotvalvet var normalt och mitt löpsteg var bra. Jag håller fotleden rakt genom hela steget när jag springer, vinklar ut framfötterna lite men det är inga fara. Därefter tog Jens fram lite olika skor. De flesta satt lite tajt då jag har lite breda fötter. Men sen hittade han en sko som satt kanon.

Mizuno Wave Rider 16

Priset för dessa var 1500:- Men Jens gav mig 10% och sen hade jag ett presentkort på 750:- så jag behövde bara betala 600:-, strålande :)

Så Löplabbet rekommenderas för att handla löparskor. T.o.m. Fanny blev sugen på att åka in och handla skor när hon ska sätta fart igen :)

Torsdag - Intervall

I torsdags var det meningen att jag skulle köra ca 6 km med korta intervaller. Men eftersom rundan i tisdags blev nerkortad la jag till 3.5 km idag. Så upplägget såg ut såhär:

7 min Uppjogg
4x(90s-60s-30s) med joggvila (60s-45s-30)
8 min hög fart
8 min Nedjogg

Tempot kändes bra hela vägen och tiden blev därefter i snitt 4.45 min/km. Trots hyfsad motvind idag var det ändå inte kallt. Härliga vår :)

Tisdag - Intervall

Idag var det meningen att jag skulle springa 14 km varav de två första och sista var upp och nerjogg. Efter de två första km var det även 4x60 m stegringslopp. Intervallerna var 2x5 km i tävlingsfart med 2 min joggvila.

Men det blir inte alltid som planerat... Till att börja med ville Liam väldigt gärna följa med så till slut fick han det. Till en början hade han jättekul och var helnöjd. De tgå första km gick bra och även stegringsloppen. Hurvida det sen blev tävlingsfart kan diskuteras, det är jobbigt med barnvagn.
Men de första 5 km gick bra med Liam men uppförsbacken till Rönneberga i motvind var tung.

Efter det gick det utför i dubbel bemärkelse. Hurvida det var motvinden eller brist på traktorer och lastbilar vet jag inte men Liam blev på ett jäkla humör. Så rundan gick rakt hem efter det och blev 3.5 km kortare än tänkt. Men dom kilometrarna tar jag igen på torsdag så det är ingen fara.

Sen får vi se om Liam kommer att vara lika sugen på att hänga med fler gånger? En sak är då säker, Exita var rasande över att bli utbytt. Hon stod upp mot staketet och skällde så saliven sprutade...

Måndag - Distans

I måndags var jag och Exita ute på en lugn 10 km runda. Benen var trötta efter efter förra veckans bravader så tempot var avslaget och mycket behagligt.

Lördag - Långdistans

Idag var det så dags att springa över två mil igen, närmare bestämt stod det 21 km på schemat.

Om tempot var lågt i torsdags blev det ännu lägre idag. Kände redan från början att benen var stela så för att inte få ett helvete sista kilometrarna gick jag ut väldigt lugnt. Men efter en stund mjuknade benen och jag kunde öka farten lite. Efter det lunkade vi på i ett lugnt fint tempo och tankarna kunde skena iväg.
Enligt schemat skulle jag öka farten mellan 15-20 km och det försökte jag göra. Nu var större delen av den sträckan uppförsbacke men jag tyckte ändå att det gick ganska bra plus att benen svarade helt okej.
När vi passerat ca 20 km slog vi av på farten och småjoggade sista biten hem med vinden i ryggen, skönt.

När jag senare mätte upp rundan på jogg.se visade det sig att vi idag sprang 21.19 km vilket är nytt rekord med ca 100 m!!! Stockholm here I come :D

Torsdag - Distans

Efter en välbehövlig vilodag var det idag dags. igen. Det blåste en del och regnet låg i luften när vi stack ut.
Tanken var att springa trekanten och Rönnebergarundan totalt 9.7 km. Men istället blev det tre varv på trekanten totalt 10.5 km. Kändes rätt skönt att dela upp medvind och motvind så.

Exita som inte har något emot våra rundor var nog ändå lite besviken på att behöva vara kopplad hela tiden. Hon gillar sin fritid :)
Efter nästan halva tredje varvet kom det ovälkomna regnet. Vinden gjorde att det föll mer vågrätt än horisontellt och piskade i ansiktet, kändes emellanåt som om det var regn med lite hagel.

Idag var det dock inga problem med att hålla igen på tempot. Benen kändes fortfarande möra så det blev en maklig takt idag.

Tisdag - Intervall

Hej igen.

Idag var det dags för de intervallerna jag pratade om. Tyvärr pratade jag även om min oförmåga att hålla igen på de lugna passen. Nu var det inte bara därför som mina ben tog rejält med stryk under intervallpasset för upplägget var rätt tufft.
8 minuter uppjogg

4x100 m stegringslopp
8 min tröskeltempo
1 min joggvila
3x3 min intervaller med 1 minuts joggvila
8 min tröskeltempo
Nedjogg hem

Efter intervallerna var jag trött i benen med det var de efterföljande 8 minuterna som tog knäcken på benen. Det var inte bara tufft för benen utan jag lyckades pricka in uppförsbacken till Rönneberga... När jag äntligen var klar var det skönt att släppa av på farten och bara jogga hem i lugn o ro.

Det som ställer till det för mig är framförallt att jag inte har koll på vilken fart jag ska hålla under tröskeltempot. Tröskeltempo är 80-90% av tävlingsfarten. Så långt är allt väl. Men just nu är skillnaden mellan tävlingsfart och träningsfart så liten att tröskeltempot ofta blir tävlingstempo eller t.o.m. strax över då det oftast handlar om 8-12 min. När man sen då kör intervaller på det då benen ska pressas ordentligt blir det tungt.

Men men benen blir iaf starkare av det. Just nu är det inga problem med aptiten det mesta slukas med god min :)

Måndag - Distans

Idag var det dags för ytterligare en mil i lugn fart. Problemet just nu är att det är skönt att känna att farten börjar komma tillbaka. Så man får försöka hejda sig lite emellanåt för att inte farten ska bli för hög. Vill ju ha krafter kvar tills imorgon så det blir så bra kvalitet som möjligt på intervallpasset.

Lördag - Långdistans

Fast det var inte så långt idag, 13 km. Däremot var det lite tänkt att tempot skulle vara lite högre. Först en kilometer lugn uppjogg sedan tävlingsfart i 10 km för att sedan avsluta med 2 lugna km.

Rundan gick mycket bra kände att jag orkade ligga på hela vägen och tiden visade också att så var fallet.
Idag tog jag för första gången på länge med mig mobilen och lyssnade på musik under rundan vilket var lite avkopplande. Tror på en mix med runder med eller utan musik. Jag brukar gilla att springa runt med enbart mina tankar i huvudet men ibland är det skönt att inte ens ha dom i farandes i huvudet. Så nu blir det till att fixa en eller två bra spellistor att ha tillgängliga.

Torsdag - Distans

Idag sprang vi 10.5 km i den fart benen tyckte det okej. Benen var slitna och tempot blev därför lite långsammare än normalt. Men det var tanken för dagen så nu kan vi njuta av ytterligare en vilodag. Det kommer även att bli en lugn helg då det bara står 13 km på schemat :)

Tisdag - Intervaller

Tredje dagen i rad och nu är det dags för intervaller. Såg fram emot passet men visste inte hur mycket kroppen hade kvar att ge.

Vi började med att värma upp med 8 minuters joggande. Sen körde vi stegringslopp 5x60 m. efter det väntade 10 minuter tröskeltempo. Det var tio jobbiga minutrar men tempot var bra. De efterföljande 2 minuternas joggvila gjorde gott inför de kommande 10x1 minuters intervaller med en minuts joggvila. Detta är mina favoritintervaller för man kan hålla ett högt tempo samtidigt som tiden springer iväg. När benen dessutom klarar av att springa på som idag trots att dom fått jobba de senaste dagarna gör ju inte saken sämre :)
Efter det väntade ca 10 minuters nedjogg tills vi åter var hemma på uppfarten.

Nu väntar en vilodag innan torsdagens lugna pass.

Måndag - Distans

Eftersom helgens långpass blev uppskjutet en dag försvann vilodagen och det kändes i benen idag.
Som tur är var dagens pass lugnt och det gällde egentligen bara att ta sig runt de 10 kilometrarna. Men i uppförsbacke med motvind tog det emot även i låg fart.

Provade att ta bort undertröjan idag men insåg att det var lite tidigt. Blev lite väl kallt när det var motvind. Men nu räcker det iaf med en tunnare mössa. Alltid något.

Nu vilar jag benen bäst det går för redan imorgon är det dags för nästa pass som innehåller trevliga intervaller och lär svida gott :)

Söndag - långdistans

Valde igår, kanske inte helt oväntat att skjuta upp långpasset till idag.

Vid elva var jag och Exita redo för dagens runda. En runda som bestod av 18.6 km. Rundan sträcker sig över delvis nya vägar som vi bara sprungit en gång förut, kul.

Vädret var kanon, strålande sol som gav några plusgrader med svaga kalla vindar. Vi försökte hålla igen lite över Rönneberga för att spara krafter till senare backar. Rundan går upp och ner med jämna mellanrum.

Sista 3.5 kilometrarna ökade vi farten lite och det kändes i benen. Men när vi kom hem hade vi pressat tiden från första gången vi sprang rundan med över elva minuter :)

Nu är det läggdags så blir det en lugn 10 kilometers runda imorgon. Mer sol tack.

God natt.

Kort distans

Idag blev det ett spontant lite kortare pass.
Det blev ca 400 m från parkeringshuset till förlossningen på Lunds lasarett. Tiden blev formidabla 3,4 sekunder.

Hoppsan

Visste att det var ett tag sen jag bloggade om min träning men jag trodde inte att det var nästan en månad sen sist...
Men men jag tänkte att jag skriver ihop en kort sammanfattning av vad som har hänt sedan senast.

Kan börja med det viktigaste. De senaste två veckorna har den riktiga uppladdningen inför maran inletts. Jag har skapat ett träningsprogram på jogg.se som jag kommer att följa fram tills den 1 juni. Det innebär att intervallträningen har gjort comeback. Än så länge svarar kroppen bra på träningen och den känns inte mördande även om det var ett tag sen sist. Nedan listar jag passen jag kört sedan den 2 mars.

Vecka 10
3 Mars: Kortare distans, 8.4 km
5 Mars: Distans 10.5 km
8-11 Mars: Sjuk

Vecka 11
12 Mars: Kort distans 5.8 km
13 Mars: Långdistans 18.6 km
15 Mars: Distans 10.3 km
17 Mars: Kort distans 7.5 km

Vecka 12
19 Mars: Distans 10.3 km
20 Mars: Intervall: 8 min uppjogg, 4x4 min intervaller med 90 s joggvila, nedjogg hem.
21 Mars: Kort distans 8.4 km
23 Mars: Långdistans 16.4 km

Vecka 13
25 Mars: Distans 10.3 km
26 Mars: Intervall: 8 min uppjogg, 4x100 m stegringslopp, 2x12 min intervall med 3 min joggvila, nedjogg hem.
28 Mars: Distans 10.4 km

Nu ska jag bli bättre på att föra in passen efterhand med lite mer tankar och kommentarer :)

Fredag - Distans-Längre distans

VÅRKÄNSLA!!!

Japp våren känns nära. Både i onsdags och igår har löpningen skett i strålande solsken. Igår var det lite blåsigt men inte så farligt. I onsdags blev det 10 km i lugn o ro där vi bara njöt av det fina vädret. Men resultatet av den smältande snön är att Exita ser ut som **** när vi kommer hem så det blir raka spåret in i duschen.

Igår när jag sprang lite längre, 17 km. Fick Exita stanna hemma och vila. Dels för att hon verkat lite stel de senaste dagarna men även för att rundan igår mest var landsvägslöpning och då hade hon fått vara kopplad väldigt mycket. Det är såklart roligare för henne att springa fritt.

Mycket av tankarna igår cirkulerade kring Sydkustloppet i Trelleborg om ca 2 månader. Det ska bli kul att springa längs med kusten på hemmaplan där jag redan avverkat så många löprundor för mig själv. Sen får vi se om det blir 21 km i medvind eller motvind... Lika bra att börja förbereda sig på det värsta!

Måndag - Distans-Långdistans-Distans

Det blev en lång rubrik idag. Blir så när man bloggar dåligt. Så löpningen har inte legat nere tvärtom.
I torsdag sprang vi Tågarpsrundan och sen i lördags blev det en runda på 17.5 km. Inget mördartempo ännu men det kändes skönt i benen. Men i lördags blev även Exita trött, så sista biten drog hon inte alls :)

Idag sprang vi en lugn mil på hala vägar. Tittade på väderrapporten idag och såg till min glädje att solen och några plusgrader är på ingång. Så de kommande dagarna kanske den mesta isen kan försvinna från grusvägarna häromkring?

Tisdag - Distans

Efter en skön vilodag snörade jag på skorna igen och vi gav oss för att springa ytterligare en mil. Halvjobbigt väder där det var kalla vindar men när den låg i ryggen så värmde solen på skönt. Detta gjorde att jag emellanåt var riktigt varm för att sedan bli lite frusen om nosen. Undrar om Exita kände likadant?
Motvinden hade jag "tyvärr" i backarna men man tröstar sig med att det förhoppningsvis bygger lite styrka i benen.

Ikväll ringde Mats och frågade lite om vi tittat på tågbiljetter till Sthlm? Nej det har vi inte men han har rätt. Det är bara ca 10 dagar tills SJ släpper biljetterna. Maran kommer närmare och närmare... Så nu ska jag kolla upp när nummerlappsutdelningen är så jag kan ge besked om vilken tid vi bör åka. Lika bra att göra det redan ikväll.
God natt :)

Söndag - Distans

Det är mycket distanslöpning nu. Men det beror på att det inte är lönt att försöka springa intervaller. Dels trivs jag inte med att dra in kall luft och sen är framförallt grusvägarna istäckta och därmed snorhala.

Men veckan har gått riktigt bra och vi har lyckats springa 47 km, klart godkänt.
Nu tar vi nya tag nästa vecka med tre pass (tis, tors, lördag). Förhoppningsvis blir det ett långpass på lördag?

Fredag - Distans

Efter att ha haft en vilodag gav vi oss ut på ännu en runda. Benen kändes klart piggare och det var skönt att skala bort ett lager av kläderna, framförallt på benen. Kände inget i knäet heller så det blev inte för kallt.

Vi sprang Tågarpsrundan vilket innebar att Exita tyckte det tog alldeles för lång tid innan hon fick springa fritt. Men när det väl var dags var det värt väntan. När det kom en bil lyssnade hon exemplariskt och kom direkt till mig, hon kan när hon vill :)

Onsdag - Distans

För tredje dagen i rad snörades skorna på och vi gav oss ut på en 12.6 km lång runda.
Det var tungt idag. Förmodligen dels för att det var tredje dagen i rad efter ett upphåll. Men jag tror också att jag har för mycket kläder på mig. Så till nästa runda skalas ett tunnare lager av så får vi se om det blir någon skillnad. Kallt eller snabbare?

Men nu väntar en vilodag innan det blir en ny mil på fredag.

Tisdag - Kortis

Kändes så pass skönt att vara ute igen igår så vi klämde in en kort runda till idag. Vi joggade runt trekanten i hyfsat tempo och bara njöt av vinterlandet. Undrar hur länge det kommer att stanna???

Måndag - Distans

Efter att hela familjen turats om att vara småkrassliga är vi nu åter tillbaka på banan igen.
Så denna veckan har inletts med ett lugnt milspass. Tiden blev lite långsammare än menat men det var skönt att komma ut igen iaf. Exita har jag inte sett sedan vi kom hem så hon är nog också nöjd :)

Kort runda

Denna veckan har inte alls blivit som den var tänkt. Både jag och lilleman har varit krassliga så löpningen har snällt fått stå tillbaka. Men ikväll kom jag och Exita ut på en kort runda 5.8 km och det var skönt att få röra på fötterna igen.
Kroppen kändes lite trög men den är väl inte helt hundra ännu. Nu blir det nog vila imorgon (kanske en kort runda?) sen får det bli ett långpass till helgen så kroppen blir ordentligt genomkörd.

"The truth is you can run faster and the truth hurts."

Veckans sista

I förmiddags tog jag och Exita oss ut på det sista passet denna veckan. Exita var otålig när jag bytte om. Väl iväg hade hon bra fart från början till slut, till skillnad från mig. Veckans bravader kändes i benen och det blev ett makligt tempo för mig medans hon for fram och tillbaka över de snötäckta fälten. Det är inte utan att man längtar lite till kvällspassen i sommar när man kan springa i bar överkropp

Rundan blev strax över tio kilometer och tog nästan 53 min. Inget jättetempo direkt men det var inte oväntat. Nu blir nästa vecka lugnare. Det kommer bli tre pass på vardera ca 10 km så får kroppen en chans att återhämta sig lite.
Intervallpassen får vänta tills det blir lite varmare så att jag slipper för mycket kall luft i lungorna.

Ha en trevlig lördagskväll :)

Anmälningar

Tänkte bara kort meddela att jag i dagarna anmält mig till Sydkustloppet i Trelleborg den 27 april och Springtime i Helsingborg den 4 maj.

Kort distans

Ja då var det dags igen, tredje passet på fyra dagar. Kan inte påstå att det fanns mycket extra krafter i benen idag men det kändes ändå helt okej.
Vi sprang Härslövsrundan idag som är 8.4 km vilket ger den totala sträckan 33.6 km de senaste dagarna.
Det positiva med rundorna igår och idag är att knät inte gjort sig till känna utan det har flutit på bra så nu slipper jag förhoppningsvis det. Allt som behövdes var en rejäl genomkörare i måndags?

Nu blir det vila imorgon och sen är det dags för milen på lördag sen får det vara bra för den här veckan.

Som lite kuriosa kan nämnas att jag iår hade tänkt springa genom hela Sverige. Från Smygehuk till treriksröset är det 1972,9 km (om man följer vägarna). Det ger en snittsträcka på 37.94 km per vecka. Så det gäller att bunkra upp kilometrar i sommar :)

http://kartor.eniro.se/m/nnLRo

Kort distans

Idag när jag och Exita hade lämnat Liam på dagis for jag runt i huset och samlade på mig kläder till en kortare runda. När jag fått på mig kläderna så gav vi oss iväg på en 7.5 km runda i 15 minusgrader.
Händerna tog mycket stryk i början och blev rejält kalla men efterhand som kroppen blev varm kunde även händerna få lite varmt blod i sig och dom tinade upp ganska bra.
I övrigt kändes det inte så farligt att springa i kylan, förmodar att det är ett gott betyg till kläderna jag köpt.

Rundans höjdpunkt var när vi kom bort från landsvägen och jag skulle koppla loss Exita. Efter att ha stannat och satt sig ner kopplade jag loss henne och när jag sa till henne "Hopp lek" gav hon iväg något som nog bäst kan beskrivas som ett mellanting av ylning och skrik när hon for iväg ut i snön :)

Långdistans

Eftersom det blev jobb hela helgen ströks långrundan i söndags. Men i måndags tog vi tag i den igen. Så jag och Exita begav oss ut i ett par minusgrader och snöfall. 17.7 km senare stod vi vid dörren igen väldigt nöjda med oss själva.
Knäet fortsatte att ömma lite vid uppförsbackarna men inte så farligt. Skumt det där för det är olika saker som det reagerar på från dag till dag.

Under resten av dagen som jag var hemma låg Exita och sov framför kaminen och jag kan tänka mig att hon stannade där hela kvällen också :)

“Jogging is very beneficial. It´s good for your legs and your feet. It´s also very good for the ground. It makes it feel needed.”
Snobben

Distans

Idag när jag kom hem från jobb blev det ett snabbt ombyte och iväg med Exita för att hinna med en runda innan Liam skulle hämtas från dagis.
Valet föll på Tågarpsrundan fast medsols denna gången som är lite trevligare :)
Svaga vindar och strålande sol gjorde rundan mycket behaglig trots att termometern visade på 0 grader.
Kroppen som fått tre dagars vila efter den förra rundan kändes piggare än på länge och när det känns lätt att springa så springer ofta tankarna iväg också. Mycket handlade om Sthlm Maraton idag och om hur det kommer att kännas och vilket upplägg som kan vara smart. Men även lite mindre saker som att det börjar bli dags att köpa det där vätskebältet snart så jag kan börja vänja kroppen vid att ta emot vätska och lite gel när den egentligen jobbar med annat, multi tasking helt enkelt :)

Men nog om det för idag men det kommer nog att komma mer tankar om det framöver.
Tillbaks till löpningen. Som jag nämnt har kroppens känts tung och långsam den senaste tiden. Jag har också tyckt att jag har haft svårt att få till kvalitet på träningspassen de senaste två manderna (med undantag för Thailand) pga av kylan som inte passar mig alls.
Men idag lyckades jag för blott andra gången springa Tågarpsrundan (10,5 km) på under 50 minuter. Senast var den 25 september vilket var i samma veva som jag sprang milen på 42-43 minuter. Så jag har kanske inte tappat så mycket som jag trott trots allt?

Men nu ska jag hålla kväll och ladda om för två extra jobbdagar. Vilket nog gör att jag får stryka långrundan på söndag men förhoppningsvis är Liam snäll i helgen så släpper Fanny ut mig en mindre runda iaf ;)

7/1 Lätt distans

I måndags var jag och Exita ute och sprang en långsam mil. Detta för att jag vill att benen ska återhämta sig lite men även för att jag tänkt mig att springa en lite längre runda till helgen om vädret tillåter.

Måndagens runda utfördes i mörker och många bitar av rundan var det nästan totalt mörker. Men eftersom det stora delar var privata vägar vi sprang på kunde Exita springa fritt och jag fick fokusera på att upptäcka hålor och dylikt.
Allting gick jättebra och Exita lydde exemplariskt och det är alltid lika kul när hon är på det humöret. Det är inte alltid så...

Nu laddar vi om för en ny runda kanske redan imorgon om vi får rätt på våra scheman :)

God natt :)


PS Som jag nämnt innan så ligger nu ett preliminärt tävlingsschema uppe DS

Lägesrapport

Hej igen. Det var ett tag sen jag skrev något här på bloggen men lyckligtvis har det inte varit lika still på löpfronten.
Det har blivit en del pass sen senast men med en veckas vila över julen. Det är ju inte vad du äter under julveckan som formar dig utan vad du gör under de övriga 51 veckorna :)

Men när julen var förbi körde jag en liten chockstart och sprang tre pass på fyra dagar. Därefter har jag fyllt på med två pass till varav det ena idag.

Dagens runda var den skönaste på länge. Kanske inte när det gäller känslan i benen för dom är möra och höger knä ömmade lite på slutet. Men vädret, oj det var ett tag sen man fick njuta av både solsken och vindstilla här i byn. Synd bara att benen inte kändes bättre så man kunde sprungit några kilometrar till...

Ska försöka skärpa mig med bloggandet framöver den här stilen duger inte. Men för att höja motivationen lite har jag köpt en ny tröja och ett par långa tajts som är lite tjockare.

God fortsättning :)