Söndag - långdistans

Valde igår, kanske inte helt oväntat att skjuta upp långpasset till idag.

Vid elva var jag och Exita redo för dagens runda. En runda som bestod av 18.6 km. Rundan sträcker sig över delvis nya vägar som vi bara sprungit en gång förut, kul.

Vädret var kanon, strålande sol som gav några plusgrader med svaga kalla vindar. Vi försökte hålla igen lite över Rönneberga för att spara krafter till senare backar. Rundan går upp och ner med jämna mellanrum.

Sista 3.5 kilometrarna ökade vi farten lite och det kändes i benen. Men när vi kom hem hade vi pressat tiden från första gången vi sprang rundan med över elva minuter :)

Nu är det läggdags så blir det en lugn 10 kilometers runda imorgon. Mer sol tack.

God natt.

Kort distans

Idag blev det ett spontant lite kortare pass.
Det blev ca 400 m från parkeringshuset till förlossningen på Lunds lasarett. Tiden blev formidabla 3,4 sekunder.

Hoppsan

Visste att det var ett tag sen jag bloggade om min träning men jag trodde inte att det var nästan en månad sen sist...
Men men jag tänkte att jag skriver ihop en kort sammanfattning av vad som har hänt sedan senast.

Kan börja med det viktigaste. De senaste två veckorna har den riktiga uppladdningen inför maran inletts. Jag har skapat ett träningsprogram på jogg.se som jag kommer att följa fram tills den 1 juni. Det innebär att intervallträningen har gjort comeback. Än så länge svarar kroppen bra på träningen och den känns inte mördande även om det var ett tag sen sist. Nedan listar jag passen jag kört sedan den 2 mars.

Vecka 10
3 Mars: Kortare distans, 8.4 km
5 Mars: Distans 10.5 km
8-11 Mars: Sjuk

Vecka 11
12 Mars: Kort distans 5.8 km
13 Mars: Långdistans 18.6 km
15 Mars: Distans 10.3 km
17 Mars: Kort distans 7.5 km

Vecka 12
19 Mars: Distans 10.3 km
20 Mars: Intervall: 8 min uppjogg, 4x4 min intervaller med 90 s joggvila, nedjogg hem.
21 Mars: Kort distans 8.4 km
23 Mars: Långdistans 16.4 km

Vecka 13
25 Mars: Distans 10.3 km
26 Mars: Intervall: 8 min uppjogg, 4x100 m stegringslopp, 2x12 min intervall med 3 min joggvila, nedjogg hem.
28 Mars: Distans 10.4 km

Nu ska jag bli bättre på att föra in passen efterhand med lite mer tankar och kommentarer :)

Fredag - Distans-Längre distans

VÅRKÄNSLA!!!

Japp våren känns nära. Både i onsdags och igår har löpningen skett i strålande solsken. Igår var det lite blåsigt men inte så farligt. I onsdags blev det 10 km i lugn o ro där vi bara njöt av det fina vädret. Men resultatet av den smältande snön är att Exita ser ut som **** när vi kommer hem så det blir raka spåret in i duschen.

Igår när jag sprang lite längre, 17 km. Fick Exita stanna hemma och vila. Dels för att hon verkat lite stel de senaste dagarna men även för att rundan igår mest var landsvägslöpning och då hade hon fått vara kopplad väldigt mycket. Det är såklart roligare för henne att springa fritt.

Mycket av tankarna igår cirkulerade kring Sydkustloppet i Trelleborg om ca 2 månader. Det ska bli kul att springa längs med kusten på hemmaplan där jag redan avverkat så många löprundor för mig själv. Sen får vi se om det blir 21 km i medvind eller motvind... Lika bra att börja förbereda sig på det värsta!