Måndag - Distans

Idag joggade jag och Exita Tågarpsrundan i godan ro. Medveten om vad som väntar denna veckan var det inte svårt att hålla igen på tempot och klockan fick rinna på så mycket den ville. Men imorgon blir det annorlunda. Då väntar ett 18 km pass med intervallträning, mysigt :)

Lördag - Långdistans

Nu blev det inte riktigt som det var tänkt... När vi vaknade i lördags vaknade vi av tonerna till en megaförkyld två-åring. Så för Liams och Fannys skull stannade jag hemma med familjen. Erik var även han på ingång så Fanny behövde verkligen hjälp idag. Tråkigt men sånt som kan hända.<br>
<br>
Men det blev ändå en runda fast lite annorlunda. Sydkustloppets 21 km förvandlades till 17.6 km på vägarna runt Vadensjö. Det var lite jobbigt att ge sig ut när man hade laddad upp för en tävling men sen fick nöja sig med de vanliga landsvägarna häromkring. Men kilometrarna tickade på och Exita var nöjd med att få följa med och hennes sällskap är alltid trevligt nuförtiden. Hon har blivit riktigt duktig.<br>
Idag försvann hon in på en uppfart där det stod en tant med hund. Det brukar inte sluta bra men när jag kallade på henne vände hon på klacken och kom tillbaka till mig, underbart.<br>
<br>
Nu väntar en tung träningsvecka som kulminerar med 30-32 km på lördag. Dock uppdelat på två pass eftersom det redan är dags för ny tävling, Springtime i Helsingborg.

Fredag - Kortpass

Idag sprang jag pga vädret ensam en kort runda. Exita fick stanna hemma pga vädret, det fanns inte tid till att duscha henne efteråt.

Anledningen till att det blev en kort runda är att imorgon är det säsongsdebut :) Det är dags för Sydkustloppet i Trelleborg, en halvmara längs med kusten.
Vädret verkar inte bli optimalt. 8 grader och mulet med sidvind. Kunde absolut varit mycket värre så jag klagar inte (önskar bara lite sol...)

Nu är det sovdags så får vi om meteorologerna har koll på läget eller ej :-)

Springtime

 Idag kom nummerlappen till Springtime i Helsingborg med posten.

Onsdag - Intervall

Idag sprang vi ett intervallpass med medellånga intervaller. Det började som vanligt med 8 min uppjogg följt av stegringslopp, idag 4x100m.
Därefter kördes 5x5 minutersintervaller med 90s joggvila. Sen blev det lugn hemjogg som tog ca 11 minuter.

Benen känns oförskämt pigga denna veckan med tanke på hur dom kändes i lördagsmorse och sen fick utstå under lördagen. Men det är bara att tacka och ta emot med ett leende på läpparna :)

Måndag - Distans

Idag var det dags. När Fanny kom hem efter att ha lämnat Liam på dagis snörade jag på mig de nya skorna och stack iväg. Vi höll et lite högre tempo än det var tänkt p.g.a. et möte i stan kl 1030.
Skorna kändes fortfarande bra. Dom kär nog lite stummare ände förra skorna men det passar mig bra. Jag vill att musklerna i fötterna ska få jobba lite dom med :)

En bit in på rundan var det dags att släppa loss Exita, inget konstigt med det. Efter en liten stund såg jag en hare som satt ganska nära vägkanten men det är inte heller första gången det händer och Exita har aldrig brytt sig. Men den här haren var nog lite kaxig för han satt kvar och väntade in oss. När vi kom nära måste han ha sagt något till Exita för hon fick spel och for efter honom. Först verkade han tro att Exita bara skojade för han började bara halvspringa lite lätt. Men han fick snart på det klara för sig att han hade att göra med en pms hund och satte full fart mot horisonten.
Exita fortsatte efter honom och utgången verkade oviss. 6-800 m senare verkade jakten vara över och jag kunde inte se om hon fått tag i haren eller ej. Vad jag visste var att jag inte hade varken tid eller lust att släpa hem och flå den jäkeln.
Exita kom lunkandes tillbaka och till min lättnad var där inget blod runt munnen på henne. Efter en tillsägning och ha blivit kopplade fortsatte vi rundan hem i mina nya skor.

Lördag - Långpass

Idag stod ett nytt långpass på schemat och denna dagen var det långt. Sträckan mätte hela 25 km, nytt rekord igen.
Började med en lätt frukost eftersom vi skulle iväg tidigt. När väl allt var fixat för att ge sig av drog jag på mig löpjackan och mössa o vantar. Dom släpper jag inte än... 2 timmar och 8 minuter senare var vi hemma igen. Då hade vi sprungit två olika varv som totalt blev 25 km.
Meningen med två varv var att springa förbi huset en gång och få en chans att dricka lite vatten. Dels för att kroppen behöver det men även för att vänja kroppen vid att dricka under löpningen. A och O för att klara maran så bra som möjligt.

Tiden gav en snittfart på 5.06 min/km. Den tiden var klart över förväntan. Ett tempo som skulle ge en marathontid på 3:35:13. Men då finns det olika faktorer att tänka på i jämförelsen. T.ex. att benen kändes sega när jag gav mig iväg å andra sidan ska jag springa 17 km till... Hur detta kommer att påverka den 1 juni har jag ingen aning om men det kommer att bli skitkul oavsett :)

Löplabbet

I fredags åkte jag och familjen in till Helsingborg för att handla nya skor vars syfte är att bära mig igenom Stockholm Marathon. Löplabbet känns som det självklara valet. En butik av löpare för löpare. Alla som jobbar där är själva löpare och vet vad det handlar om. Sen visade det sig dessutom att jag kände killen som jobbade där, Jens.

Först kollade vi mitt fotvalv med en spegellåda och sen gjorde vi ett test på löpband för att kolla mitt löpsteg. Fotvalvet var normalt och mitt löpsteg var bra. Jag håller fotleden rakt genom hela steget när jag springer, vinklar ut framfötterna lite men det är inga fara. Därefter tog Jens fram lite olika skor. De flesta satt lite tajt då jag har lite breda fötter. Men sen hittade han en sko som satt kanon.

Mizuno Wave Rider 16

Priset för dessa var 1500:- Men Jens gav mig 10% och sen hade jag ett presentkort på 750:- så jag behövde bara betala 600:-, strålande :)

Så Löplabbet rekommenderas för att handla löparskor. T.o.m. Fanny blev sugen på att åka in och handla skor när hon ska sätta fart igen :)

Torsdag - Intervall

I torsdags var det meningen att jag skulle köra ca 6 km med korta intervaller. Men eftersom rundan i tisdags blev nerkortad la jag till 3.5 km idag. Så upplägget såg ut såhär:

7 min Uppjogg
4x(90s-60s-30s) med joggvila (60s-45s-30)
8 min hög fart
8 min Nedjogg

Tempot kändes bra hela vägen och tiden blev därefter i snitt 4.45 min/km. Trots hyfsad motvind idag var det ändå inte kallt. Härliga vår :)

Tisdag - Intervall

Idag var det meningen att jag skulle springa 14 km varav de två första och sista var upp och nerjogg. Efter de två första km var det även 4x60 m stegringslopp. Intervallerna var 2x5 km i tävlingsfart med 2 min joggvila.

Men det blir inte alltid som planerat... Till att börja med ville Liam väldigt gärna följa med så till slut fick han det. Till en början hade han jättekul och var helnöjd. De tgå första km gick bra och även stegringsloppen. Hurvida det sen blev tävlingsfart kan diskuteras, det är jobbigt med barnvagn.
Men de första 5 km gick bra med Liam men uppförsbacken till Rönneberga i motvind var tung.

Efter det gick det utför i dubbel bemärkelse. Hurvida det var motvinden eller brist på traktorer och lastbilar vet jag inte men Liam blev på ett jäkla humör. Så rundan gick rakt hem efter det och blev 3.5 km kortare än tänkt. Men dom kilometrarna tar jag igen på torsdag så det är ingen fara.

Sen får vi se om Liam kommer att vara lika sugen på att hänga med fler gånger? En sak är då säker, Exita var rasande över att bli utbytt. Hon stod upp mot staketet och skällde så saliven sprutade...

Måndag - Distans

I måndags var jag och Exita ute på en lugn 10 km runda. Benen var trötta efter efter förra veckans bravader så tempot var avslaget och mycket behagligt.

Lördag - Långdistans

Idag var det så dags att springa över två mil igen, närmare bestämt stod det 21 km på schemat.

Om tempot var lågt i torsdags blev det ännu lägre idag. Kände redan från början att benen var stela så för att inte få ett helvete sista kilometrarna gick jag ut väldigt lugnt. Men efter en stund mjuknade benen och jag kunde öka farten lite. Efter det lunkade vi på i ett lugnt fint tempo och tankarna kunde skena iväg.
Enligt schemat skulle jag öka farten mellan 15-20 km och det försökte jag göra. Nu var större delen av den sträckan uppförsbacke men jag tyckte ändå att det gick ganska bra plus att benen svarade helt okej.
När vi passerat ca 20 km slog vi av på farten och småjoggade sista biten hem med vinden i ryggen, skönt.

När jag senare mätte upp rundan på jogg.se visade det sig att vi idag sprang 21.19 km vilket är nytt rekord med ca 100 m!!! Stockholm here I come :D

Torsdag - Distans

Efter en välbehövlig vilodag var det idag dags. igen. Det blåste en del och regnet låg i luften när vi stack ut.
Tanken var att springa trekanten och Rönnebergarundan totalt 9.7 km. Men istället blev det tre varv på trekanten totalt 10.5 km. Kändes rätt skönt att dela upp medvind och motvind så.

Exita som inte har något emot våra rundor var nog ändå lite besviken på att behöva vara kopplad hela tiden. Hon gillar sin fritid :)
Efter nästan halva tredje varvet kom det ovälkomna regnet. Vinden gjorde att det föll mer vågrätt än horisontellt och piskade i ansiktet, kändes emellanåt som om det var regn med lite hagel.

Idag var det dock inga problem med att hålla igen på tempot. Benen kändes fortfarande möra så det blev en maklig takt idag.

Tisdag - Intervall

Hej igen.

Idag var det dags för de intervallerna jag pratade om. Tyvärr pratade jag även om min oförmåga att hålla igen på de lugna passen. Nu var det inte bara därför som mina ben tog rejält med stryk under intervallpasset för upplägget var rätt tufft.
8 minuter uppjogg

4x100 m stegringslopp
8 min tröskeltempo
1 min joggvila
3x3 min intervaller med 1 minuts joggvila
8 min tröskeltempo
Nedjogg hem

Efter intervallerna var jag trött i benen med det var de efterföljande 8 minuterna som tog knäcken på benen. Det var inte bara tufft för benen utan jag lyckades pricka in uppförsbacken till Rönneberga... När jag äntligen var klar var det skönt att släppa av på farten och bara jogga hem i lugn o ro.

Det som ställer till det för mig är framförallt att jag inte har koll på vilken fart jag ska hålla under tröskeltempot. Tröskeltempo är 80-90% av tävlingsfarten. Så långt är allt väl. Men just nu är skillnaden mellan tävlingsfart och träningsfart så liten att tröskeltempot ofta blir tävlingstempo eller t.o.m. strax över då det oftast handlar om 8-12 min. När man sen då kör intervaller på det då benen ska pressas ordentligt blir det tungt.

Men men benen blir iaf starkare av det. Just nu är det inga problem med aptiten det mesta slukas med god min :)

Måndag - Distans

Idag var det dags för ytterligare en mil i lugn fart. Problemet just nu är att det är skönt att känna att farten börjar komma tillbaka. Så man får försöka hejda sig lite emellanåt för att inte farten ska bli för hög. Vill ju ha krafter kvar tills imorgon så det blir så bra kvalitet som möjligt på intervallpasset.

Lördag - Långdistans

Fast det var inte så långt idag, 13 km. Däremot var det lite tänkt att tempot skulle vara lite högre. Först en kilometer lugn uppjogg sedan tävlingsfart i 10 km för att sedan avsluta med 2 lugna km.

Rundan gick mycket bra kände att jag orkade ligga på hela vägen och tiden visade också att så var fallet.
Idag tog jag för första gången på länge med mig mobilen och lyssnade på musik under rundan vilket var lite avkopplande. Tror på en mix med runder med eller utan musik. Jag brukar gilla att springa runt med enbart mina tankar i huvudet men ibland är det skönt att inte ens ha dom i farandes i huvudet. Så nu blir det till att fixa en eller två bra spellistor att ha tillgängliga.

Torsdag - Distans

Idag sprang vi 10.5 km i den fart benen tyckte det okej. Benen var slitna och tempot blev därför lite långsammare än normalt. Men det var tanken för dagen så nu kan vi njuta av ytterligare en vilodag. Det kommer även att bli en lugn helg då det bara står 13 km på schemat :)

Tisdag - Intervaller

Tredje dagen i rad och nu är det dags för intervaller. Såg fram emot passet men visste inte hur mycket kroppen hade kvar att ge.

Vi började med att värma upp med 8 minuters joggande. Sen körde vi stegringslopp 5x60 m. efter det väntade 10 minuter tröskeltempo. Det var tio jobbiga minutrar men tempot var bra. De efterföljande 2 minuternas joggvila gjorde gott inför de kommande 10x1 minuters intervaller med en minuts joggvila. Detta är mina favoritintervaller för man kan hålla ett högt tempo samtidigt som tiden springer iväg. När benen dessutom klarar av att springa på som idag trots att dom fått jobba de senaste dagarna gör ju inte saken sämre :)
Efter det väntade ca 10 minuters nedjogg tills vi åter var hemma på uppfarten.

Nu väntar en vilodag innan torsdagens lugna pass.

Måndag - Distans

Eftersom helgens långpass blev uppskjutet en dag försvann vilodagen och det kändes i benen idag.
Som tur är var dagens pass lugnt och det gällde egentligen bara att ta sig runt de 10 kilometrarna. Men i uppförsbacke med motvind tog det emot även i låg fart.

Provade att ta bort undertröjan idag men insåg att det var lite tidigt. Blev lite väl kallt när det var motvind. Men nu räcker det iaf med en tunnare mössa. Alltid något.

Nu vilar jag benen bäst det går för redan imorgon är det dags för nästa pass som innehåller trevliga intervaller och lär svida gott :)