Dan före dan före dan

Nu är det bara två dagar kvar till avslutningen på detta träningsprogrammet. Idag är det torsdag och då står det som vanligt intervaller på schemat. Det var korta intervaller som gällde med lite återhållsamhet inför lördag, vill ju ha lite krafter kvar :)

2 km uppjogg
4x60m Stegringslopp
6x2 min intervaller med 1 minuts vila. Ej maxfart!
2 km nerjogg

Totalt blev rundan knappt 8 km och benen känns bra. Men jag är ändå lite nervös för lördag även om jag vet att 50 minuter inte ska vara några problem. Nu hoppas jag bara på att vinden inte ska ställa till med något. SMHI spår den till NV 6-11 m/s så det är väl okej men jag hoppas förstås på den lägre varianten :)

Det är med lite sorg jag idag insåg att rapsen på allvar börjar "dö ut". Vissa fält är i stort sett helt gröna nu :(

Omkastningar

Efter söndagens firande av Liam hann jag inte med att springa min inplanerade löprunda. Så när jag i tisdags satt och tittade i det resterande träningsschemat bestämde jag mig för att lägga om de sista två veckornas träning till en vecka istället vilket innebär att "loppet" kommer att bli redan på lördag.

Så i tisdags sprang jag Härslövsrundan på 8.5 km i lugnt tempo vilket innebar 5.07 min/km.
Rundan var väldigt skön även om vädret inte var på topp, blåst och regn. Regnet har jag absolut inget emot men vinden kylde ner rejält. Exita tyckte likadant och var frusen när vi kom hem men handduken var väldigt uppskattad :)

Snabbdistans

Idag har varit en dag fylld med olika saker att göra. Så dagens löppass trycktes in i schemat kl 0730 :) Så efter uppstigning blev det en banan och en näve vindruvor plus två klunkar vatten. Med det i magen begav jag mig ut på 7.5 km snabbdistans.
Tempot var satt till tävlingsfart 4:55-5:05 min/km. Vi (Exita var med) träffade Mats redan efter några hundra meter då var han ute och cyklade med Aiko så vi var inte dom enda flitiga i byn. Men det blev ingen längre konversation för vi var tvungna att springa vidare.

Vi höll ett ganska bra tempo och efter någon kilometer förmodade jag att vi höll högre tempo än 5:00. När vi kom upp för Rönnebergabacken visade kl strax över 19 minuter. Då hade vi sprungit lite mer än 4 km och de sista kilometrarna är lättsprungna så det var en mycket bra tid på G. Efter backen kopplade jag Exita och ökade farten lite. Det var inte Exita nöjd med. Hon brukar alltid ligga framför mig men nu kom hon på efterkälken och "tog vindskydd" bakom mig (Enligt hennes version av saken, dock blåste det inget alls idag...)

När vi kom hem stannade jag klockan som då visade 34.12 vilket ger snittiden 4.34! Jag är nöjd. Så nu är det bara att ladda om inför morgondagens distanspass.

Men nu håller vi kväll efter en händelserik dag :)

Kvällsintervaller

Jag har varit ledig från jobb två dagar nu och det har gett två nya löprundor. Gårdagens var en kompensationsrunda för att det inte blev någon i tisdags. Den blev inte mer än 6 km för att det är intervallträning idag. Tack vare det så fina vädret kom jag inte iväg förräns halv sju men då var det fortfarande varmt och gott. Välkommen sommaren.

Ca 1.5 km Uppjogg, 7m 30s.
3 Stegringslopp på 100 m med lugn tillbakagång.
5x5 min intervaller med 2 min joggvila. Angivet tempo 4:50-5:05 min/km. På dom 33 min blev snitttempot 4.46 min/km vilket är under det givna tempot så det gick undan idag :)
Ca 1.2 km nerjogg 7 min.

Som en kul parentes kan det angivna snittempot för intervallerna på 4:50-5:05 jämföras med snittiden för hela rundan som blev fina 4:54 min/km. Rundan blev totalt 9.67 km så 330 meter till i samma tempo ger en sluttid på 49 minuter vilket ger 1 minuts marginal till mitt nuvarande mål :D

Sommar

Kan börja med att nämna intervallpasset i torsdag vars upplägg var kul med 3x(4 min 75 s vila 2 min 60s vila) men som vanligt ställde vinden till det och kvaliten blev inget bra.

Men nog om det för idag var det perfekt väder för löpning. Solen sken och det var ett distanspass på 15 km i vacker natur utan tidsramar. Så det var bara att bege sig ut i shorts och skor så att jag kunde bättra på den obefintliga brännan.
I.o.m. det var en lite längre runda än tidigare sprang jag iväg på nya marker. Började som vanligt upp till Rönneberga men sen vek jag av mot Tullstorp, Säby och Härslöv. Att springa mot Tullstorp med alla fält och Landskrona framför sig i detta väder är helt okej faktiskt.
Ni som stannar kvar på söndag för att äta morsdagsmiddag kommer att bli medtagna på en promenad upp till Rönneberga för att få se denna utsikten jag talar så gott om hela tiden. Hoppas bara på bra väder.

Vind, vindigare, vindigast.

Ja denna vind. Det var bara menat att vara ett lugnt 10 kilometerspass idag. Men vinden låg helt fel så det blev konstant motvind i 5 km där rönnebergabacken låg som en "perfekt" avslutning. Benen känndes riktigt tunga efter den backen men skönt var det sen att bara glida fram de sista kilometrarna med vinden i ryggen.
Men där fanns faktiskt en ljuspunkt idag och det var när jag sprang förbi korna igen. Vilket vykort den synen hade blivit, riktigt vackert faktiskt.

Men det är bara att duscha och glömma så blir det nya tag på torsdag då det är dags för ett nytt intervallpass, kul :)

Insåg precis att "Vind, vindigare, vindigast" påminner en hel del om "Veni vidi vici". Bara en tanke som känns rätt bra faktiskt :)

Underbara söndag

Idag skulle Fannys frisör komma hem och klippa henne och några andra vänner så då passade jag och Exita på att smita ut på en längre runda och slippa kaffet och tjejsnacket.
Solen kan dock inte beskyllas för att ha varit morgonpigg idag så den visade sig bara stundtals under rundan men när den var framme fick man en smak av vad som skulle komma under dagen.
På rundan idag följde min gamla telefon med. tänkte jag skulle ta några bilder för att visa vad naturen här i Vadensjötrakten har att bjuda på. Bilderna kommer att läggas upp under en ny flik längst upp på sidan.
Dagens runda bestod av 12 km i lugnt tempo. Det kändes lite i benen att det varit mycket springande den senaste veckan men tiden blev ändå helt okej, 1.03.26 med snittempot 5.15 min/km. Den tiden innhåller en del stopp för att ta lite bilder t.ex. denna:

På tal om att springa mellan rapsfälten som jag talade om i tidigare inlägg.

Busväder

Igår började vinden blåsa upp ordentligt och när jag kollade smhi så stod det att vinden skulle stanna hela lördagen också och dessutom skulle det regna till och från. Lagom kul när man vet att man har ett löppass att avverka. Fanny undrade om jag inte kunde hoppa över idag och springa imorgon istället. Problemet med det är att jag redan har ett löppass till imorgon och två känns lite väl mycket.

Tanken var att jag skulle springa ett tröskelpass på 5+3 km med tre minuters vila emellan. Tempot skulle vara mellan 5.10-5.25 min/km. Jag bestämde mig för att springa en 8.7 km runda och försöka hålla tempot uppe de första 5 km sen vila lite och öka igen de sista 2 km.

Tyckte rundan gick helt okej, inget kul dom sträckorna det var rak motvind men det är det aldrig när det blåser upp mot 20 sekundmeter... Sista två fick jag kämpa på ordentligt och som extra krydda hade jag en hund som sprang runt benen på mig och ibland fick för sig att tvärstanna precis framför fötterna på mig. Inte alltid vi är bästa vänner men normalt är hon det minsta problemet på rundorna. När vi kom hem klockade jag rundan till 42.55 där de två sista km gick på 5.10 min/km, helt okej.

När jag kommit in och torkat hunden och fått av mig de blöta överdragskläderna satte jag mig vid datorn och registrerade rundan på jogg.se. Till min stora förvåning blev mitt snittempo 4.57 min/km. Kan jag hålla det 1.33 km till om fyra veckor blir tiden 49.30 på milen. Tror inte det ska bli några problem med tanke på att jag har fyra veckors träning kvar tills dess.

Intervaller

Idag är det intervaller på schemat. Tyvärr kan jag inte säga att jag var speciellt sugen på att springa. Benen kändes tunga och jag var seg, inga bra förutsättningar. Men när Fanny kom hem från stallet var det bara att svida om till löparkläderna och koppla Exita och bege sig ut.
Vädret var helt okej mulet men skön temperatur, lite kvavt dock. Efter några hundra meter försvann den trötta och sega känslan i kroppen och benen kändes mycket lättare.

Jag började med två km uppvärmning under vilka jag såg att getterna/bockarna kommit tillbaka och börjat sitt grönbete. Efter uppvärminingen körde jag tre stegringslopp på 80 meter med lugn tillbakagång. Exita har inte riktigt förstått syftet med dessa loppen och blir riktigt arg medans hon springer med och skäller ut mig...
När stegringsloppen var klara sprang jag 4x5 minuters intervaller med 2 minuters vila emellan. Tempot var angivet till 4.55-5.15 men jag tror jag låg runt 4.40 ungefär. Därefter blev det tre lugna kilometrar hem. Det kändes i benen att det gick undan idag men tröttast var nog Exita som även var med Fanny i stallet. Eftersom Fanny glömde att vi skulle springa så hade hon cyklat en extrarunda med Exita som var riktigt trött när vi kom hem.

Distans

Idag stod det distans på schemat med följande kommentar:
10km behaglig fart från 5:30 - 6:30 min/km. Lyssna på kroppen och låt dagsformen bestämma.

Det passar mig perfekt då benen känns lite tunga sen i söndags då jag sprang 12 km varav nio lugna och sista tre i 4:40 tempo.
Det började dock inte bra idag. När jag skulle hämta mina kläder insåg jag att jag glömde hänga upp dom på tork igår så dom låg fortfarande kvar i tvättmaskinen. Så det blev till att dra på sig vanliga träningsbyxor och en vanlig tröja. Bara bomullskläder och ingen andningsförmåga... Men det var ju ett lugnt pass på schemat och inget regn. Dagens höjdpunkt var dock att mjölkbonden i Gluggstorp släppt ut sina kor på bete även om det förde tankarna tillbaka på sommarens avåkning på E6:an...
Ska se om jag inte kan ta med någon kamera på löpturerna i framtiden så jag dela med mig av landets vyer. Det är t.ex. helt underbart att springa fram på en grusväg mellan två rapsfält :)

Hej och välkommen till min träningsblogg.
Här kommer ni att kunna följa min väg till Stockholm Marathon 2013. Vägen dit kommer att vara lång och många mil kommer att avverkas i löpspåren. Men vi kan gå tillbaka till hur allting började.

I vintras när jag tog upp löpningen igen efter några månaders uppehåll bestämde jag mig för att ändra mitt upplägg jämfört med föregående gånger. Denna gången skulle jag ta det lugnare och inte springa för mycket. Två pass i veckan och öka distanserna varann vecka till att börja med tills jag avverkat min första mil. Efter några veckor av löpning satt vi och tittade på Halv åtta hos på mig. Då var det med en man som sprungit Sthlm Marathon 20 gånger. Det förde tankarna vidare till pappa som sprang Sthlm Marathon 1982 och medaljen som han har där hemma. Jag har sett denna medaljen under hela min uppväxt men aldrig kopplat ihop den med dess prestation. Nu bestämde jag mig för att även jag ska ha en!
De efterföljande dagarna tänkte jag väldigt mycket på detta. Både på medaljen och att få springa in på Stockholm Stadion och avsluta Marathonet just där på Våran borg, Vårat hem... (Djurgården)

När jag frågade Fanny om hon ville med en helg till Stockholm nästa år för att springa Marathonet och ha en helg i Stockholm med familjen tyckte hon det var en kul idé.
Vid det här laget var inte mina löprundor mycket mer än 5 km så vägen är lång. Men jag satte upp några delmål där det första var att springa milen om 3 veckor. 3 veckor senare sprang jag milen på 51.50 vilket ger tempot 5.11 min/km.

Detta gav mersmak och nästa delmål är att springa milen på under 50 minuter. För att klara det har jag påbörjat ett träningsprogram på 8 veckor som finns på sidan jogg.se som jag använder som träningsdagbok. Detta programmet fyller två syften. Dels då att komma under 50 minuter men även att se om det fungerar att kombinera löpningen med familjen. Nu efter ett par veckor vet jag att kombinationen fungerar. Fanny har Liam när jag springer och jag har Liam när hon ska till stallet. Jag är nu inne på den fjärde veckan i programmet som avslutas den 9/7.

Direkt efter det programmet tar slut är det bara att hoppa på nästa program som är en halvmara på under 1.40. Men där kommer jag att få börja på vecka två med en gång för att kunna hinna med programmet innan min första tävling som blir Malmö halvmarathon den 11 augusti. Det programmet kommer att bli mycket tuffare än det jag kör nu med hårdare pass men jag gillar utmaningen. Sen när det kommer till själva loppet är målet för nuvarande at komma under 1.50.00 gärna ner mot 1.45.00. Men vi får se efterhand som träningen fortgår.

Jag kommer även att springa Trelleborgsloppet i år som är den 25 augusti under Palmfestivalen, Distansen är 10 km och vi får se om det blir PB eller om socialt lopp med Jimmy, jag hoppas på det senare alternativet.

Detta är medaljen jag är ute efter fast 2013.s upplaga