Det blev inte så mycket träning förra veckan. Både jag och Fanny hade fullt upp så då blev träningen nedprioriterad. Men nu är det måndag och ny vecka.
Efter en lätt frukost och med Fanny och Liam nedbäddade för en förmiddagslur svidade jag och Exita om och begav oss ut. Natten mellan lör-sön fick jag rejäl kramp i båda vaderna så under söndagen var dom rätt så stela och ömma. Det blev en 11.5 km runda i lugn takt för att få igång benen igen och det kändes mycket bra. Vaderna är fortfarande lite stela nu efter löpningen men det kändes ingenting under rundan idag. Det räcker nog att hålla lite koll på dom och inte köra för fullt denna veckan så ska det säkert försvinna fort.
Rundan tod en timme och 35 sek (5:16 min/km) tempot var satt till 5:15-6:00 som jag lyckades pricka med knapp marginal :)
måndag 11 juni 2012
torsdag 7 juni 2012
Igång igen
Ingen tid för vila och ro eller jo, lite faktiskt. I lördags avslutade jag ju det första träningsprogrammet med ett mycket bra resultat. Men nu är det dags att träna inför halvmaran den 11 augusti. Egentligen skulle jag sprungit i måndags men jag tyckte att jag var värd en ledig dag plus att vi var i Danmark och kom inte hem förräns sen eftermiddag.
Men igår var det dags igen. Det blev ett intervallpass på totalt 8.5 km och det kändes rätt så bra i benen. Hade planerat en viss runda först men när jag kommit en bit på den så ångrade jag mig och bytte till Härslövsrundan istället. Det var dock ett litet misstag visade det sig. Tyckte det var alldeles för mycket upp och ner för att få ut det resultat jag vill av intervallträningen. Speciellt som det var långa intervaller idag, 2x10 min.
Upplägget för dagens pass såg ut som följer:
2 km uppjog
5x60 m stegringslopp
2x10 min intervaller med 3 minuters vila. Tempo 4:45-5:05
2 km nedjogg
Intervallerna blev lite sönderryckta av backarna men det kändes ändå rätt bra i benen och rundan tog 48:12 min (4:56 min/km)
Jobbar fortfarande på att få upp mitt träningschema. Återstår en del redigering för att få det snyggt och läsbart :)
Men igår var det dags igen. Det blev ett intervallpass på totalt 8.5 km och det kändes rätt så bra i benen. Hade planerat en viss runda först men när jag kommit en bit på den så ångrade jag mig och bytte till Härslövsrundan istället. Det var dock ett litet misstag visade det sig. Tyckte det var alldeles för mycket upp och ner för att få ut det resultat jag vill av intervallträningen. Speciellt som det var långa intervaller idag, 2x10 min.
Upplägget för dagens pass såg ut som följer:
2 km uppjog
5x60 m stegringslopp
2x10 min intervaller med 3 minuters vila. Tempo 4:45-5:05
2 km nedjogg
Intervallerna blev lite sönderryckta av backarna men det kändes ändå rätt bra i benen och rundan tog 48:12 min (4:56 min/km)
Jobbar fortfarande på att få upp mitt träningschema. Återstår en del redigering för att få det snyggt och läsbart :)
lördag 2 juni 2012
Race Day
Steg upp vid halv sex idag då Liam agerade väckerklocka till familjen. Åt en liten tallrik fil och müsli för att få lite energi i magen.
Klockan 07:30 gav jag mig iväg. Kollade på kartan efter lite olika km märken så jag kunde hålla koll på tempot med lite "mellantider". Noterade 1 km, 2 km, ca 3 km, 5 km och ca 7.5 km. Tiderna finns längre ner.
Vinden var helt okej idag visste att den jobbigaste sträckan vindmässigt var nerför Rönneberga mot kyrkan men där är det lite kuperat med upp och ner så det går att vila utan att tappa för mycket där.
Loppet kändes bra första 5 km och tiderna var bra så långt. Innan Rönnebergabacken sänkte jag tempot ett par hundra meter för att få ner pulsen innan backen. När jag kom upp för backen kändes det i benen att det gått uppför men ack så skönt att bege ser neråt istället och få tillbaka luft i lungorna och känna mjölksyran rinna ur benen. Vid 7.5 km räknade jag fel på klockan och trodde en stund att jag tappat det mesta av mitt försprång mot klockan. Men när jag kom på att jag räknat fel på hur mycket som återstod förstod jag att det var en bra tid på G. Sista 1.5 km är lättsprungna med plan mark och målet i sikte.
Den sista ca 2-3 hundra meterna försökte jag öka farten så mycket jag kunde och när jag passerade 10 km stod klockan på 46:35 (4:40 min/km). God marginal till dom 50 minutrarna :D
Nöjd joggade jag sen hem de sista 3 hundra metrarna för att hämta Exita så hon fick följa med på nedjoggen.
Med första delmålet uppnått är det nu dags att sätta fart mot nästa delmål som är Malmö halvmarathon den 11 augusti. Om jag inte räknat helt fel är det om 10 veckor. Så nu ska starta ett nytt träningsschema som jag ska lägga upp här på bloggen så att ni kan följa det lite bättre.
Ikväll ska vi äta tacos med Erik och dricka något glas vin och må bra. Det finns även en del lördagsgodis inhandlat såklart :) Ha en trevlig kväll.
Här är mina mellantider idag:
1 km ca 4:30 min
2 km ca 8:50 min
3 km ca 13:00 min
5 km Kommer inte ihåg...
7.5 km ca 34:30 min
10 km 46:36 min
PS Sitter just nu och tittar på Sthlm Marathon och ser vinnaren Methkal Abu Drais (JOR) springa in på Stadion och gå i mål på 2.19.16, imponerande. Längtar tills det är min tur :)
Klockan 07:30 gav jag mig iväg. Kollade på kartan efter lite olika km märken så jag kunde hålla koll på tempot med lite "mellantider". Noterade 1 km, 2 km, ca 3 km, 5 km och ca 7.5 km. Tiderna finns längre ner.
Vinden var helt okej idag visste att den jobbigaste sträckan vindmässigt var nerför Rönneberga mot kyrkan men där är det lite kuperat med upp och ner så det går att vila utan att tappa för mycket där.
Loppet kändes bra första 5 km och tiderna var bra så långt. Innan Rönnebergabacken sänkte jag tempot ett par hundra meter för att få ner pulsen innan backen. När jag kom upp för backen kändes det i benen att det gått uppför men ack så skönt att bege ser neråt istället och få tillbaka luft i lungorna och känna mjölksyran rinna ur benen. Vid 7.5 km räknade jag fel på klockan och trodde en stund att jag tappat det mesta av mitt försprång mot klockan. Men när jag kom på att jag räknat fel på hur mycket som återstod förstod jag att det var en bra tid på G. Sista 1.5 km är lättsprungna med plan mark och målet i sikte.
Den sista ca 2-3 hundra meterna försökte jag öka farten så mycket jag kunde och när jag passerade 10 km stod klockan på 46:35 (4:40 min/km). God marginal till dom 50 minutrarna :D
Nöjd joggade jag sen hem de sista 3 hundra metrarna för att hämta Exita så hon fick följa med på nedjoggen.
Med första delmålet uppnått är det nu dags att sätta fart mot nästa delmål som är Malmö halvmarathon den 11 augusti. Om jag inte räknat helt fel är det om 10 veckor. Så nu ska starta ett nytt träningsschema som jag ska lägga upp här på bloggen så att ni kan följa det lite bättre.
Ikväll ska vi äta tacos med Erik och dricka något glas vin och må bra. Det finns även en del lördagsgodis inhandlat såklart :) Ha en trevlig kväll.
Här är mina mellantider idag:
1 km ca 4:30 min
2 km ca 8:50 min
3 km ca 13:00 min
5 km Kommer inte ihåg...
7.5 km ca 34:30 min
10 km 46:36 min
PS Sitter just nu och tittar på Sthlm Marathon och ser vinnaren Methkal Abu Drais (JOR) springa in på Stadion och gå i mål på 2.19.16, imponerande. Längtar tills det är min tur :)
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)