Trippel

Ja senast blev det ett dubbelinlägg och idag blir det ett trippelinlägg.

Målet med denna veckan är till skillnad från träningsschemat att springa över 50 km. Detta beroende på att träningen blivit så pass lidande de senaste veckorna så jag känner att jag behöver samla ihop lite kilometrar.

Så i måndags gav jag och Exita oss ut på en löptur som mätte 12.6 km. Vi sprang den i hyfsat tempo och tiden blev 59.56 min (4:45 min/km). Det tempot ger en sluttid på 1.40.05 tror jag det var på en halvmara. Men då ska det springas ytterliggare 8.5 km....

Exita var ganska slut när vi kom hem men i tisdags ville hon med ut ändå. Så vi snörade på oss skor och koppel och stack iväg på en 10 km runda med intervaller. Med facit i hand borde Exita stannat hemma för hon var trött efter måndagens tur och var inte alls på humör när vi kommit ett par kilometrar på rundan men hon bet ihop bra. Vi körde 2 km uppjogg och sen 3x8 minuters intervaller med tre minuters joggvila. Sista intervallen var riktigt tung och när den var klar andades vi båda tungt. Sluttiden blev 49:28 min (4:47 min/km).

Idag fick Exita (med protester) stanna hemma när jag gav mig ut på en ny runda. Sprang bort till Tågarp och hem över Rönneberga vilket blev 10.5 km. Idag fick huvudet bara följa med när benen fick bestämma tempot. Benen var lite slitna efter veckans tidigare passs och tempot blev 4:56 min/km med en sluttid på 51:48.

Nu väntar två dagars vila innan veckans träning ska avslutas med ett långpass på söndag som måste vara minst 16.62 km för att jag ska komma upp i 50 km denna veckan men det ska inte bli något problem.

Så på söndagkväll ska ni kunna läsa att veckans mål är uppnått :)